Когда-то я собиралась написать о тех привычках в питании, которые я почерпнула из разных систем и у родного университета, в том числе, а сегодня вдруг вспомнила.
1. Выпивать много воды. Много - это 1,5-2 литра (с течением времени привыкла к 2-2,5), при этом соки, супы, сладкие чай/кофе не считаются. И газированную минеральную воду тоже не рекомендую.
2. Питьевой режим - это не пить за 15 минут до еды и в течение 30 минут после. Пить чай с чем-либо неправильно.
3. День хорошо начинать с маленького бутербродика со сливочным маслом. Я хлеб не люблю, поэтому у меня ржаной хлебец с тоненьким ломтиком масла.
4. Крайне полезно есть на завтрак кашу. Я обычно варю в микроволновке овсянку с сухофруктами или в готовую добавляю свежие. Манную варю реже, хотя люблю.
5. Завтрак в рационе должен быть. Особенно актуально для учащихся/работающих - где и когда вы потом сможете нормально поесть? И завтракать по утрам - дело привычки, на самом деле.
Это были общие факты. Добавлю ещё те вещи, которые нравятся мне и которым я стараюсь следовать.
1. Не есть после 6 (реально, хотя бы за 3-4 часа до сна). Этого пункта я стараюсь придерживаться, хотя по праздникам или в гостях спокойно ем со всеми.
2. Стараться есть что угодно утром и после обеда придерживаться меню "рыбка/мясо + овощи/фрукты"
3. Из гарниров я ем рис и овощи, но это банально дело вкуса.
4. Равно как и горький шоколад, а также чай и кофе без сахара, хотя кофе с сахаром случается.
5. Вот, кстати, научилась просыпаться не с чашечки кофе, а с зелёного чая. Эффект ничуть не хуже.
6. Я в принципе с позапрошлой весны ем намного меньше соли и сахара.
7. А ещё я не ем фаст-фуд. Попробовала было зимой - как-то не очень мне стало. К этому же пункту присоединяются майонез и всякие там макароны быстрого приготовления и иже с ними.
8. Отдельно стоят разгрузочные дни (на кефире, воде, яблоках, твороге - под настроение), коих должно быть 1 в неделю и раз в месяц - 3 подряд (последнее не обязательно). Так же хорошо давать организму отдыхать после застолья.
Самое большое испытание для всех этих чудесных правил - это год, который я во время ремонта жила с родителями, потому что много всего вкусного и приносится оно домой часов в 8, а до утра может не остаться Всё-таки самостоятельно следить за рационом проще. И в завершении: во время разгрузочных дней я вовсе не становлюсь злой, раздражительной и подавленной.